Cristiano Ronaldo är känd för att vara besatt av sin träningsrutin. Sir Alex Ferguson har ett speciellt citat som illustrerar detta fenomen perfekt: "Det är ingen slump. Jag ser Ronaldo träna hela tiden". Förutom den psykiska motivationen, finns det ännu ett viktigt element som CR7 följer och som man behöver för att komma i form: disciplin. Vanliga och triviala citat som "Ingen smärta, ingen vinst" är förvissa sanna, men Ronaldo och andra elitidrottare är medvetna om hur viktigt det är att följa en träningsrutin.

Den tidigare Manchester United stjärnan tränar fem gånger i veckan i Real Madrids träningsläger, Valdebebas. I genomsnitt tränar han runt 3-4 timmar per dag och följer en strikt diet plan. I dokumentären "Regresso dos Incriveis 2010" har Ronaldo också sagt att han respekterar sin sömn och gillar att gå och lägga sig tidigt så att han kan gå upp tidigt.

Såhär ser Cristiano Ronaldos dagliga träningsrutin ut:
- Tre till fyra timmars daglig träning för att försäkra att han har en låg kroppsfettsnivå (<10%).
- Vissa perioder håller han på med konditionsträning (cardio) i 25-30 minuter.
- Högintensiv intervallträning under en kort period.
- Tekniska övningar som förbättrar skicklighet och bollkontroll.
- Taktiska fotbollsövningar som utvecklar förståelsen med lagkamraterna.
- Gymträning som utvecklar specifika muskler, men även kroppens totala styrka.


Hur man får Cristiano Ronaldos magrutor?
Att få Ronaldos kända sexpack kan vara en tuff utmaning. En sak som man måste hålla i minnet är att man kan endast se sina magrutor om man har en låg kroppsfettsnivå. Alltså spelar det ingen roll hur mycket du tränar för att få magrutor om du fortfarande är lite mullig, eftersom de kommer alltid att hålla sig under den feta huden. Med detta sagt, bör man, precis som Ronaldo gör, minska sitt kroppsfett till 10% eller under. Ronaldo gör 3000 situps varje dag för att behålla sina magrutor. Enligt The Daily Star kan han spendera mer än en timma på att träna sina magrutor, ibland när han tittar på TV.

Cristiano Ronaldos kostplan
Det är ingen hemlighet att bakom en bra träningsrutin ligger en bra kostplan. Ronaldo är medveten om att han behöver äta hälsosamt och han är alltid försiktig med det han äter. Följande kostplan visar ett exempel på Ronaldos diet.

Antal måltider: En av de viktigaste faktorerna är hur ofta man äter per dag. Det rekommenderas att man har två till fyra timmars mellanrum mellan måltiderna, vilket kan resultera till runt 6 måltider (inklusive mellanmål) per dag.

Frukost: På morgonen, efter att ha sovit i åtminstone åtta timmar, äter Ronaldo mat med proteiner och kolhydrater, som till exempel frukt, fullkornsprodukter, ägg eller mjölk. Det här är en av de viktigaste måltiderna, därför är det viktigt att tänka på vad man äter.

Lunch: Ronaldos första regel gällande lunch är att inte äta mycket mat. Han strävar efter en kalorifattig måltid, med frukt och mycket grönsaker. Några exempel är en enkel pastarätt eller kyckling med caesar sallad, som är två rätter rika på vitaminer, proteiner och mineraler.

Middag: Ronaldos sista måltid (exklusive mellanmål) består av en rätt rik i fibrer, proteiner, vitaminer och kolhydrater. Då är det vanligt att han äter kycklingbröst med ris och gröna böner, samt frukt till efterrätt. Ronaldo undviker dock att äta innan han äter. Dessutom använder han inte vassleproteinisolat eller något liknande i sin träning eller diet.

VM-stjärnan James Rodriguez såg Champions League semifinalen mellan Real Madrid och Bayern München för att se sitt favoritlag spela.

AS rapporterar att colombianen åkte 584 kilometer med sin sportbil - från Monte Carlo till München - för att se semifinalen mellan Los Blancos och Bayern på Allianz Arena.

Efter matchen träffade han Cristiano Ronaldo för första gången via sin agent Jorge Mendes, och de två stjärnorna tog ett foto tillsammans i hotellet Hilton Parks lobby.

För några dagar sedan sade 22-åringen, som har uppmärksammat flera europeiska storklubbar, att han "föredrar Real Madrid framför Barcelona". Detta innebär att Los Blancos skulle stå ett steg framför alla andra klubbar om de väljer att försöka signera Rodriguez.

En 15-årig brasiliansk kille, vid namn Yago Leal, lyckades smyga förbi säkerhetsvakterna i det portugisiska landslagets hotell. Senare bröt han sig in i Cristiano Ronaldos rum och så småningom mötte han Real Madrid stjärnan när han låg i portugisens säng.

Leal lyckades ta sig förbi vakterna i hotellet i Brasilia via en balkong. När han väl nådde fram till rummet vilade han i Ronaldos säng, eftersom, enligt honom, "visste han att Ronaldo låg på den".

Otroligt nog togs tonåringen på bar gärning av självaste Ronaldo, men istället för att lämna pojken till polisen för intrång, sade Ronaldo att han inte skulle ringa polisen, och lät Leal ta en bild på honom när han tog samma väg tillbaka.

Mesut Özil hyllade "geniet" Cristiano Ronaldo och hävdade att Tyskland gjorde sitt bästa defensiva arbete för att stoppa honom i VM matchen mot Portugal.

Die Nationalelf vann sin första VM-match mot 10-manna Portugal med 4-0 tack vare ett mål från Mats Hummels och ett hattrick från Thomas Müller.

Men trots Ronaldos frustrerande start på turneringen i Brasilien, insisterade Özil på att han är fortfarande en enastående spelare.

"Cristiano Ronaldo har gjort allt för Real Madrid" sade Özil i en intervju med Times of India.

"Från mina erfarenheter i träningspassen med honom är han ett geni. Vårt försvar borde få beröm för hur vi stoppade honom".

Cristiano Ronaldo var ännu en gång tvingad att lämna träningsfältet tidigt på grund av seninflammation i hans vänstra knä, och enligt El Confidencial, blev Ballon d'Or vinnaren rådd av den portugisiska läkaren Jose Carlos Noronha att skippa VM 2014 och vila i två månader.

Den spanska tidningen hävdar att Noronha berättade för Ronaldo att han skulle riskera sin fotbollskarriär om han fortsatte att spela i turneringen.

Noronha förnekade dock dessa rapporter i ett uttalande publicerat av den portugisiska tidningen O Jogo, och han betonade att han inte skulle säga något sådant förrän efter VM.

Den engelska anfallaren Wayne Rooney säger att, till skillnad från Cristiano Ronaldo, är han inte intresserad av att bli ihågkommen för sina individuella prestationer.

Efter två tuffa VM-turneringar, som han inte har gjort ett enda mål under, har Manchester United stjärnan bestämt sig för att ta det lugnt och njuta av turneringen istället.

Och även om han beundrar sin tidigare lagkamrat för sin strävan efter personliga framgångar, föredrar Rooney kollektiv succé.

"Jag är ingen spelare som behöver en stor karriär" sade Rooney till The Guardian. "Cristiano Ronaldo ... han måste ha det. Man beundrar honom för det. Man kan se hur han är. Han vill ha sina ögonblick".

"För mig handlar det mer om att vinna som lag. Det är viktigare för mig. Jag vann PFA Player of the Year och det är långt ifrån lika bra som att vinna en trofé med Manchester United".

En tradionell präst från Ghana säger att han ligger bakom Cristiano Ronaldos skadeproblem, som "inte kan betonas av någon medicin".

Real Madrid stjärnan är drabbad av inflammation i en sena, och han förväntas missa Portugals kommande vänskapsmatchet mot Mexiko och Irland, men Nana Kwaku Bonsam, som beskriver sig själv som en tradionell präst, har tagit på sig ansvaret för Ballon d'Or vinnarens skadeproblem.

"Jag vet vad Cristiano Ronaldos skada handlar om, jag jobbar på honom" sade häxdoktorn till den ghananska radiostationen Angel FM.

"Jag är väldigt seriös. Förra veckan gick jag runt och letade upp fyra hundar, och av dem framställde jag en ande under namnet 'Kahwiri Kapam',".

"För fyra månader sedan sade jag att jag skulle jobba på Cristiano Ronaldo för att åtminstone utesluta honom ur VM och hindra honom från att spela mot Ghana, och det bästa sättet var att skada honom".

"Skadan kan inte botas med hjälp av medicin. De kan aldrig se vad orsaken är eftersom den är spirituell. I dag är det hans knä, imorgon blir det låren, dagen efter det något annat".

Cristiano Ronaldo har skadat sitt lår under Portugals förberedelser inför sommarens VM turnering i Brasilien.

Den 29-årige stjärnan återhämtade sig nyligen från en hamstringskada och kunde delta i Real Madrids Champions League vinst mot Atletico Madrid.

Anfallaren är en av fem spelare som står bland de skadade spelarna i Portugals officiella hemsida, och enligt Seleccao lider Ronaldo av "smärta i den bakre delen av hans vänstra lår".

Man tvivlar dock inte på att de fem skadade spelarna kommer att missa turneringen, men det portugisiska landslaget är ändå oroliga över Ronaldo, som har varit deras nyckelspelare i kvalificeringen till VM.

Real Madrids mittfältare Xabi Alonso säger att han inte skulle ha några problem med att skrika på Cristiano Ronaldo om han känner att det behövs, men betonade att omklädningsrummet är ett lyckligt ställe just nu.

Jose Mourinhos regim resulterade till ett konfliktfyllt slut på förra säsongen, men med Carlo Ancelotti vid rodret har klubben äntligen lyft sin tionde Champions League titel, och Alonso avslöjade att det finns en god samverkan mellan spelarna och hans personliga utveckling.

"Det är inte lika intressant som folk tror att det är i omklädningsrummet" sade Alonso till Canal Plus. "Det finns grupper, men alla har en bra relation med varandra".

"Om jag måste skrika på Cristiano Ronaldo kommer jag att göra det. Jag hade dock inte skrikit på Zinedine Zidane för fem år sedan".

"Att vara en del av denna trupp betyder jättemycket. Generationen vi har haft är en välsignelse, en historia".

Cristiano Ronaldo har återhämtat sig och är i form inför lördagskvällens Champions League final mot Atletico Madrid i Lissabon.

Den portugisiska stjärnan var tvungen att avstå från säsongens sista ligamatch mot Espanyol förra veckan eftersom han inte kände sig redo att återvända, men Los Blancos hävdade att det var bara en försiktighetsåtgärd.

"Hade det varit en final hade han spelat" sade Carlo Ancelotti tidigare denna vecka, medan igår sade han: "Cristiano har tränat utan några problem".

En lugn Ronaldo var i bra humör under fredagens träning. Han hälsade på sin tidigare lagkamrat Raul, gav tv-kamerorna tummen upp och svarade med ett nickande ja på frågan om han mådde bra.

En källa nära Madrid bekräftade att Ronaldo är "100 procent i form" för finalen, som kommer att vara hans tredje.

Den tidigare Real Madrid spelaren, Steve McManaman, tycker att Cristiano Ronaldo och Gareth Bale är världens bästa spelare just nu.

Duon tog Carlo Ancelottis lag till Champions League finalen som kommer att spelas mot Atletico Madrid ikväll, och engelsmannen känner att Bale har haft en imponerande första säsong.

"Han har gjort 20 mål under sitt första år. Han har visat att han kan göra stora saker när han är i form" sade McManaman till Goal.

"Det har varit ett otroligt år för Bale. Han gjorde mål i Copa del Rey finalen. Tillsammans med Cristiano Ronaldo tycker jag att han är den bästa spelaren i världen".

"Luka Modric har också haft ett fantastiskt år. Jag är glad för deras skull".

McManaman gjorde det andra målet i Madrids 3-0 vinst mot Valencia i Champions League finalen år 2000, och legenden hoppas att Los Blancos kan upprepa samma resultat ikväll.

"Fjorton år efter att jag vann Champions League med Real Madrid är vi alla här i Lissabon igen. Det är en otrolig chans för Real Madrid".

"Självklart vill jag att Real Madrid vinner. Det kommer att vara en tuff match, men jag tror inte att Arda Turan och Diego Costa är i form, så det kommer att vara jättesvårt för Atletico".

"I alla fall, jag tror att Real Madrid har mer erfarenhet, därför tror jag att de kommer att vinna".

Inför lördagens Champions League final insisterar Atletico Madrids målvakt Thibaut Courtois på att han inte fruktar Cristiano Ronaldo.

Den portugisiska stjärnan har varit i enastående form denna säsong med sina 16 mål på 10 matcher, men Courtois är säker på att han har vad som krävs för att rädda anfallarens skott.

"Jag kommer inte att förbereda mig på ett speciellt sätt för Ronaldo. Jag fruktar inte honom" sade Courtois till Sport Bild. "Självklart är han en bra spelare, men jag är en bra målvakt".

Sedan betonade han att Atletico inte får göra samma misstag som Bayern München gjorde i semifinalen mot Los Blancos, och sade: "Vi måste lära oss från Dortmunds returmatch mot Madrid. De visade hur det går till".

"Bayerns taktik var löjlig. De kopierade Barcelonas spelstil och Madrid känner till denna filosofi. Deras spelare behövde bara några sekunder för att korsa hela planen. De har det perfekta vapnet mot professionell fotboll".

Real Madrids tränare Carlo Ancelotti säger att både Cristiano Ronaldo och Karim Benzema kommer att spela lördagens Champions League final mot Atletico Madrid.

Den portugisiska stjärnan förväntades återvända från sin hamstringskada, som han fick under matchen mot Valladolid den 7 maj, när laget mötte Espanyol i säsongens sista ligamatch.

Han tvingades dock missa matchen eftersom han kände en obehaglig smärta i låret under uppvärmningen, medan Benzema tvingades lämna planen skadad i den 67:e minuten förra helgen.

Ancelotti förväntar sig dock att paret kommer att vara tillgängliga för att spela finalen mot stadsrivalerna i Lissabon den 24 maj.

"Jag tror att båda kommer att spela" sade Ancelotti till journalister, rapporterar Goal. "De mår bra".

Carlo Ancelotti har lugnat ner oron över Cristiano Ronaldos kondition efter att portugisen missade Real Madrids sista ligamatch denna säsong.

Den 29-årige stjärnan drabbades av en hamstringskada i 1-1 kvitteringen mot Real Valladolid den 7 maj, men återhämtade sig inför gårdagens La Liga spel.

Ronaldo lämnade dock planen och skakade på huvudet i besvikelse efter att ha känt en obehaglig känsla under uppvärmningen.

Hans deltagande i Champions League finalen mot Atletico Madrid är i tvivel med tanke på att de två lagen kommer att möta varandra inom sju dagar, men Ancelotti insisterar på att hans tillbakadragande var bara en försiktighetsåtgärd.

"Ronaldo kände sig inte bekväm innan matchen efter det goda jobbet han gjorde i gårdagens träningspass, så vi kan inte ta risker" sade Ancelotti, rapporterar Goal.

"Han har gjort tester och det ser ut som att han har en liten kontraktur. Han har dock tillräckligt med tid för att återhämta sig".

Real Madrids tränare Carlo Ancelotti har bekräftat att Cristiano Ronaldo kommer att spela mot Espanyol idag.

Den portugisiska stjärnan skadade sig under den oavgjorda matchen mot Real Valladolid och tvingades missa förra veckans förlust mot Celta Vigo.

Han kommer dock vara tillgänglig för de spanska giganterna när de möter den katalanska klubben på Santiago Bernabeu.

"Cristiano Ronaldo kommer att spela eftersom han är tillgänglig och har inga problem" sade Ancelotti till journalister, rapporterar Goal.

"Det är bara Pepe, Jese och Diego Lopez som inte är tillgängliga. Vi kommer att ge Sami Khedira lite tid eftersom han behöver det efter att ha varit borta så länge".

"Han spelade bra mot Vigo i en timma och hade inga problem efteråt. Han är ett alternativ för Champions League finalen".

"Illarramendi är det första alternativet för finalen. Han är van vid att spela där och signerades för att spela där. Jag har inte ändrat mig. Han har vad som krävs för att spela varje match, vare sig den är viktig eller inte".

Gareth Bale tycker att hans lagkamrat Cristiano Ronaldo är missförstådd, och insisterade på att den portugisiska stjärnan är en "fantastisk man" utanför planen.

Den walesiska yttern flyttade till Real Madrid från Tottenham för 100 miljoner euro förra sommaren, och spelaren hävdar att Ballon d'Or vinnaren har gjort allt han kan för att få Bale att känna sig välkommen i den spanska huvudstadsklubben.

"Ända sedan jag tog det första steget till Real Madrid har han varit helt fantastisk med mig. Han har gett mig råd på och utanför planen angående fotboll, var jag kan bo och sådana saker".

"Han är en trevlig kille, så hjälpsam och strävar alltid efter lagets bästa. Uppenbarligen skriver folk saker om honom, men de som verkligen känner honom vet hurdan han är, och han är en fantastisk man och en fantastisk fotbollsspelare".

När Bale flyttade till Real Madrid mötte han en tidigare lagkamrat - Luka Modric - och 24-åringen medgav att kroaten hjälpte honom att anpassa sig.

"Ja, vi spelade med varandra i fem år i Tottenham och vi hade en bra relation, så att ha honom här var självklart ett stort plus för mig".

"Självklart pratade jag med honom om det. När han kom till Madrid kände han ingen så det var ganska svårt för honom det första året, men att ha honom här detta år har fått mig att anpassa mig så mycket snabbare".

"Bara att kunna gå in i en grupp och känna någon, hänga runt med dem istället för att känna att jag är ensam har varit till stor hjälp för mig på och utanför planen, och självklart är jag tacksam för det".

Real Madrids anfallare Cristiano Ronaldo hyllade partnerskapet med Gareth Bale och Karim Benzema, och beskrev deras förståelse för varandra som "nästan perfekt".

Los Blancos anfallstrio BBC har imponerat med sublima prestationer denna säsong och hjälpt Carlo Ancelottis lag att ta hem Copa del Rey titeln samt nå Champions League finalen.

Ronaldo medger att det är ett nöje att spela med duon, och anser att Bale har anpassat sig briljant till livet i den spanska huvudstadsklubben.

"Jag tycker att Bale, Benzema och jag har en nästan perfekt koppling" sade Ronaldo till Uefas officiella hemsida.

"Både Karim och Gareth är fantastiska spelare. Jag mår bra när jag är spelar med dem. Det går bra för oss, vilket är viktigt för klubben".

"Gareth är en utmärkt spelare och han har anpassat sig väl. Han har visat fantastiska prestationer i Champions League, La Liga och Copa del Rey. Han gjorde ett fantastiskt mål mot Barcelona".

"Jag gillar honom jättemycket som en spelare och jag gillar honom ännu mer nu när jag har lärt känna honom. Vi pratar mycket och jag gör allt för att hjälpa honom".

Real Madrids anfallare Cristiano Ronaldo vill förbättra sitt Champions League rekord genom att göra mål mot Atletico Madrid i finalen, men han insisterade på att trofén är viktigare.

Den 29-årige stjärnan slog Lionel Messis rekord på 14 mål när han gjorde två mål mot Bayern München i semifinalen.

"Vi vann Copa del Rey, La Liga är svår men inte omöjlig, och vi har tagit oss till Champions League finalen" sade Ronaldo, rapporterar Goal.

"Vi kommer att spela mot ett bra lag i Champions League finalen. Finaler är alltid 50-50. Vi hoppas att det kommer att vara en fantastisk natt och att vi vinner".

"De är ett fantastiskt lag. De ligger på första plats i La Liga och det säger mycket om dem. Det är bra att vi har två spanska lag i finalen, och samma sak gäller Europa League finalen som Sevilla kommer att spela".

"Mitt rekord är bra, jag slog det, och det är i det förflutna. Nu vill jag vinna Champions League och göra mål i finalen, men det är även bra om en lagkamrat gör mål. Det viktigaste är att vinna trofén".

Ronaldo kommer att spela VM i sommar, och trots att han tror att Brasilien och Spanien är favoriter, säger han att "inget är omöjligt" för hans landslag.

"Spanien och Brasilien är de stora favoriterna. Portugal måste ta en match i taget eftersom inget är omöjligt i fotboll. Jag vill njuta av VM i Brasilien. Det är ett broderland för mig, och de talar mitt språk".

Manchester Uniteds ytter Adnan Januzaj säger att den tidigare Red Devils hjälten Cristiano Ronaldo är hans förebild.

Sedan sin United debut som 18-åring, ses den belgiska spelaren som en av de talangfullaste unga spelarna, och han följer Real Madrids superstjärna i hopp om att det ska utveckla honom som en spelare.

"Jag kollar på Ronaldo jättemycket och jag försöker göra samma saker som han gör" sade Januzaj till Inside United. "Han är en jättebra spelare".

"Jag tittar jämt på honom och jag ser alla hans matcher. Jag försöker göra det han gör och komma ihåg vad han gjorde i Manchester United".

"Jag måste jobba hårt i gymmet, som han gjorde, eftersom när han kom hit var han inte stark, men efter ett år eller så blev han riktigt stark och kunde knuffa undan folk. Jag försöker bli lite starkare".

Carlo Ancelotti lugnade ner oron över Cristiano Ronaldos form, och avslöjade att problemet som tvingade anfallaren att lämna planen i onsdagens 1-1 match mot Valladolid är "inte allvarlig".

Den portugisiska stjärnan kunde endast spela nio minuter mot Jose Zorrilla klubben, och fansen fruktar att han har drabbats av ännu en hamstringskada.

"Vi får se hur Cristiano mår de kommande dagarna, men det är inget allvarligt problem" sade Ancelotti till journalister, rapporterar Goal. "Han kände sig inte bekväm, så jag bytte ut honom".

"Jag tror inte att Pepe eller Di Maria (som också skadade sig) har allvarliga problem heller. Men vi får se".